Vùng bụng là một trong những vùng khó đào thải mỡ trên cơ thể. Để đánh bay mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, các bài tập yoga giảm mỡ bụng là sự lựa chọn hoàn hảo của nhiều chị em. Yoga luôn được coi là một trong các bài tập mang lại lợi ích toàn diện không chỉ cho cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe. Tác động lên các cơ, làm săn chắc các đốt sống sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể khỏe mạnh và tăng sự dẻo dai cho cơ bắp. Dưới đây là các động tác yoga giúp giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả trong việc săn chắc cơ bụng và toàn thân.
Tư thế con bò, con mèo
Tư thế con mèo là một trong những động tác yoga cơ bản và dễ thực hiện. Tác dụng của chúng không chỉ giúp cơ bụng, hông săn chắc mà còn có khả năng làm kéo giãn đốt sống lưng và cổ, giải phóng năng lượng hiệu quả.
- Quỳ gối, đặt hai tay xuống sàn. Chống hai tay song song và khoảng cách bằng vai.
- Cố định lòng bàn tay thật chắc. Đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng và vuông góc với mặt sàn.
- Hít vào, nhấc cằm và ngực nhìn về phía trước. Lưng cong xuống.
- Từ từ thở ra cúi cằm về phía ngực. Lưng đẩy lên cao hết mức có thể, siết cơ bụng và hông.
- Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
- Từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện 5 – 6 lần.
Tư thế chiến binh
Với các động tác khuỵu gối, nâng cột sống, dang tay… của tư thế yoga chiến binh này không chỉ giúp bạn đốt mỡ ở vùng hông, bụng mà còn làm săn chắc cánh tay và đùi. Đây được xem là tư thế linh hoạt và tác động đồng đều đến toàn bộ cơ thể.
- Đứng dang rộng chân trên thảm, lưng thẳng.
- Xoay bàn chân trái 90 độ ra ngoài, để gót chân trái và bàn chân phải nằm trên một đường thẳng.
- Dang rộng tay song song với mặt sàn.
- Khuỵu gối chân trái sao cho vuông góc, giữ thẳng lưng và siết chặt bắp tay.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây.
- Lặp lại và đổi chân khoảng 5 – 6 lần.
Tư thế plank
Tư thế tấm ván tác động đến toàn bộ các bộ phận từ đầu, lưng, bụng, đùi và tay giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chúng cũng góp phần tăng cường sức mạnh cơ thể, giải phóng căng thẳng ở cổ cũng như kéo giãn cột sống.
- Bắt đầu bằng tư thế con mèo.
- Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng chân, đầu gối.
- Khuỷu tay thẳng, đùi hông nâng lên và hông không được quá thấp. Giữ đầu, cột sống và chân thẳng hàng trên một đường thẳng.
- Từ từ mở rộng vai trên và xương đòn rộng. Ấn bàn chân và lòng bàn tay dang rộng để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế hít thở trong 10 giây.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là bài tập được rất nhiều người tập yoga đánh giá cao, có thể giúp đánh bay mỡ bụng thừa khi luyện tập thường xuyên.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Bước 2: Hít sâu, khi thở ra thì nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên. Tay vươn ra phía trước sao cho chúng song song với hai chân, mắt nhìn về mũi chân. Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng lên, lưng thẳng và chân duỗi thẳng.
- Bước 3: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, từ từ thư giãn rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời. Bài tập này giúp bạn ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực, từ đó làm cải thiện vóc dáng cho người tập.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Tư thế nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên cơ thể.
- Bước 2: Hít thở đều, hai tay nắm lấy hai lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Lưu ý: Bạn hãy cố gắng gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 – 80 giây.
- Bước 4: Từ từ duỗi người ra, thở đều và trở về tư thế ban đầu.
Deavit.com cám ơn các bạn đã đọc bài viết.
