Cải thiện tuần hoàn máu ở chân giúp bạn không phải lo lắng về triệu chứng tê chân thường gặp mà một trong những triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân là tê chân. Đa phần nguyên nhân gây tê chân là do máu ở chân lưu thông kém. Vì vậy bạn cần hình thành ngay từ sớm những thói quen tốt để giúp phân phối máu xuống chân, giúp chân khỏe mạnh hơn. Những bài tập dưới đây được, lấy cảm hứng từ yoga và thể dục, sẽ giúp giảm cảm giác nặng nề ở chân bằng cách cải thiện lưu thông máu.
Căng duỗi bắp chân
Những người kém lưu thông máu ở chân thường gây ra bởi bắp chân của họ bị hạn chế lưu lượng máu, và nếu kéo dài tình trạng này thì sẽ đối mặt với những bệnh ngoài ý muốn. Các bác sĩ khuyên rằng bạn hãy tập các bài tập làm căng bắp chân để cải thiện tình hình máu. Một bài tập đơn giản đó là đứng quay vào tường và 2 tay chống vào tường, một chân lùi ra duỗi ra phía sau, chân còn lại để cong và bắt đầu duỗi căng hết mức có thể để giúp máu lưu thông tốt hơn. Chú ý giữ căng trong khoảng 10 giây rồi lặp đi lặp lại trên cả 2 chân.
Đi bộ
Đi bộ cũng là cách tốt nhất để cải thiện lưu thông máu cho bàn chân. Việc đặt áp lực lên đôi chân khi bạn đi bộ đã là một động tác để dồn lưu lượng máu trong các tĩnh mạch của bạn lên đôi chân. Để tối đa lợi ích hãy đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Để tối ưu hóa các động tác trên, luôn lưu ý hít thở sâu trong suốt buổi tập để cải thiện lượng oxy trong cơ thể và tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là ở chân.
Tư thế trái núi (Tadasana)
- Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng với gáy, hai tay xuôi theo thân.
- Hướng lòng bàn tay ra ngoài và nhắm mắt.
- Giữ người đứng vững trên mặt đất, hít thở sâu 5 lần, quan sát các cảm giác trong cơ thể.
- Kiễng nửa bàn chân
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay xuôi theo thân.
- Kiễng chân lên cao hết mức có thể, sau đó quay trở lại, kiểm soát sự quay trở lại của gót chân với mặt đất.
- Thực hiện 20 lần.
Tư thế cái ghế (Utkatasana)
- Đứng, hai bàn chân hơi cách nhau, song song và cố định vững trên mặt đất.
- Giữ xương chậu ở vị trí trung tính và hai vai xuôi xuống.
- Hạ mông xuống, giữ lưng thẳng.
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Duỗi tay lên trên để mở góc của nách.
- Cố định ánh nhìn của bạn vào các ngón tay cái và giữ nguyên tư thế, hít vào và thở ra bằng mũi, trong 5 nhịp thở sâu.
Tư thế Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog)
Thực hiện bằng bốn chi, tay để dưới vai.
- Kiễng chân lên, đồng thời nâng cơ mông lên trên.
- Duỗi thẳng chân, kéo giãn lần lượt gót chân về phía sàn.
- Thả lỏng đầu và không để cổ bị căng.
- Duỗi xương chậu về phía sau, theo hướng đối diện với vai.
- Giữ 5 nhịp thở sâu.
Bài tập đập chân
- Nằm dài trên thảm, hai chân duỗi thẳng, nâng thân trên bằng cách chống khuỷu tay và cẳng tay.
- Giữ thẳng chân, lần lượt nâng lên, thực hiện những cú đập ngắn trước mặt, mũi chân hướng về phía trước.
- Thực hiện 20 chuyển động cho mỗi bên, luân phiên.
Tư thế ngọn nến (Sarvangasana)
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
- Giữ xương chậu bằng hai tay chống hông, nâng mông và nâng cao chân, vẫn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
- Giữ 5 nhịp thở sâu trong tư thế này.
Bài tập nâng hông
- Nằm ngửa, đặt tay ở hai bên.
- Gập chân và đưa gót chân càng gần bàn tay càng tốt.
- Hít vào, co cơ đáy chậu và nâng khung chậu lên trời.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu, siết chặt cơ mông và cố gắng nâng khung xương chậu lên cao hơn một chút, không dồn trọng lượng lên vai.
>>> Bạn có thể xem thêm một số bài viết liên quan tại đây.
