Khi bước vào độ tuổi 35 trở đi, sức khỏe sẽ suy giảm rõ rệt hơn và tập thể dục là cách để làm chậm quá trình suy giảm này, giúp cơ thể phòng chống một số bệnh thường gặp. Dưới đây là các bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên để bắt đầu ngay lập tức tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc tinh thần tuyệt vời. Tập thể dục có thể điều trị nhiều bệnh khác nhau, thậm chí cả tuổi già. Tất nhiên, không có bài tập nào giúp người phụ nữ không bị lão hóa, nhưng có rất nhiều bài tập giúp kéo dài tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu về cách tập luyện của phụ nữ tuổi trung niên qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!
Đi xe đạp
Đạp xe giúp cho xương khớp gối của bạn được vận động và linh hoạt hơn. Đây cũng là một hình thức giải trí, thư giãn bổ ích dành cho lứa tuổi trung niên. Để đạp xe đạp đúng cách, bạn nên điều chỉnh độ cao yên phù hợp với cơ thể, không để yên quá thấp hoặc quá cao để tránh đau lưng, nhanh mỏi cơ.
Mỗi ngày, bạn nên dành tối thiểu 30 phút để đạp xe, mỗi tuần tập khoảng 4-5 buổi để có sức khỏe tốt. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với việc đạp xe dạo quanh phố phường, bờ hồ hoặc những con đường rợp bóng cây để tận hưởng không khí trong lành.
Chạy bộ hoặc đi bộ
Chạy bộ, đi bộ là hình thức tập luyện rất tốt cho tim mạch. Đây là bài tập với cường độ vận động thấp, phù hợp với lứa tuổi trung niên. Đi bộ hoặc chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho xương, tăng sự linh hoạt, tốt cho tim mạch và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể tập đi bộ, chạy bộ tại nhà với sự hỗ trợ của máy tập. Mỗi tuần, bạn nên dành ra khoảng 4-5 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút để chạy bộ.
Tập yoga
Yoga là bài tập với những động tác nhẹ nhàng, giúp thư giãn và kéo giãn xương khớp. Yoga không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp cho bạn được thư giãn và thoải mái. Theo các nghiên cứu, tập yoga trong thời gian vài tháng có thể ổn định huyết áp, giảm đau cổ, đau lưng mạn tính, cải thiện phổi, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân đái tháo đường…
Đặc biệt, yoga còn giúp điều hòa nội tiết tố estrogen và làm chậm lão hóa da, giúp da sáng, căng và mịn màng. Tuy nhiên, các bài tập yoga đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ để nâng dần khả năng của bản thân. phụ nữ trung niên chỉ nên tập các bài tập yoga đơn giản và nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng tới xương khớp.
Tập khiêu vũ
Không chỉ là một hình thức giải trí, những bước nhảy nhẹ nhàng, đơn giản kết hợp với nhịp điệu uyển chuyển của khiêu vũ là cách bạn rèn luyện sức khỏe, giảm bớt căng thẳng và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống. Những động tác kết hợp với bạn nhảy làm tăng sự linh hoạt của xương khớp, khả năng kết nối với mọi người. Bạn cũng có thể gợi ý bạn đời của mình tham gia khiêu vũ, điều này làm gắn kết tình cảm vợ chồng.
Tập gym
Mọi người thường nghĩ rằng tập gym chỉ dành cho những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, việc tập gym chia ra nhiều mức độ khác nhau với những bộ dụng cụ khác nhau. Nên bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp với bản thân. Bạn có thể nhờ tới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Để có được bài tập đa dạng và phù hợp với khả năng. Tập gym giúp bạn rèn luyện sức bền; giảm cân hiệu quả và có được cơ thể săn chắc.
Những ghi nhớ trong luyện tập thể thao của phụ nữ trung niên
- Lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp thể trạng: Mỗi người sẽ có một thể trạng sức khỏe khác nhau nên không phải bài tập nào; phù hợp với người khác cũng phù hợp với bạn. Đừng cố gắng tập theo một ai đó, tập luyện trong tình trạng mệt mỏi; kiệt sức còn có hại với sức khỏe. Vậy nên điều tiên quyết là bạn cần chọn bộ môn phù hợp với sức khỏe. Và tập luyện trong thời gian hợp lý.
- Không nóng vội: Bạn không nên vội vàng tập luyện cường độ cao. Vì muốn đẩy nhanh quá trình, điều này có thể khiến bạn gặp phải những tai nạn nguy hiểm. Bởi vì các cơ quan của chúng ta cần thời gian để thích nghi nên. Bạn hãy bắt đầu bằng bài tập đơn giản với cường độ vừa phải. Sau đó mới dần tăng tần suất và cường độ của bài tập.
- Nghỉ ngơi: Bất kỳ khi nào bạn thấy mệt mỏi, đau đầu; chóng mặt hoặc dấu hiệu lạ nào khác. Bạn cần dừng tập và để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu cố gắng tập luyện trong trường hợp này; khả năng cao bạn phải đối mặt với chấn thương hay tai nạn.
- Duy trì đều đặn: Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn cần duy trì kế hoạch tập luyện đều đặn hằng ngày, tránh để ngắt quãng.
