Thoái hóa khớp gối – căn bệnh khá phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên người trẻ cũng không nên xem nhẹ vì nếu không có biện pháp phòng tránh vẫn dễ mắc bệnh, có thể gây tàn phế vĩnh viễn. Nắn và duỗi khớp gối một cách tự nhiên mà ít đau là mong muốn của tất cả các bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Để có được điều này đòi hỏi người bệnh phải tập thể dục thường xuyên và đúng cách. Dưới đây là Các bài tập đơn giản giúp giãn cơ và giảm đau do thoái hóa khớp gối và đầu gối mà bạn có thể tự tập tại nhà.
Tổng quan về thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối là căn bệnh diễn tiến âm thầm nên rất ít người phát hiện kịp thời. Dấu hiệu sớm nhất nhận biết thoái hóa khớp gối là đau mặt trước khớp gối, xuất hiện tiếng kêu lạo xạo khi gấp duỗi, nhưng nhiều người thường chủ quan bỏ qua. Đến khi bệnh tiến triển nặng sẽ gây nên các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và lao động hàng ngày của người bệnh.
Thực chất, thoái hóa khớp gối là tình trạng tổn thương sụn khớp kèm phản ứng viêm và giảm thiểu lượng dịch khớp do quá trình tái tạo sụn khớp không kịp để bù vào lớp sụn đã mất theo thời gian.
Hiện nay, thoái hóa khớp gối đang có xu hướng gia tăng ở những người trẻ tuổi do lối sống thụ động, ít vận động cùng chế độ dinh dưỡng không khoa học. Nếu không điều trị sớm, bệnh có thể gây tàn phế suốt đời khi không thể đi lại được.
Các triệu chứng thông thường của thoái hóa khớp gối bao gồm:
- Đau mặt trước hoặc trong khớp gối, cơn đau tăng khi vận động hoặc khi chuyển tư thế từ ngồi sang đứng. Lúc đầu sẽ xuất hiện các cơn đau nhức đầu gối, lâu dần cơn đau sẽ tăng và kéo dài.
- Khớp cứng và khó cử động sau khi ở yên một chỗ lâu. Mất linh hoạt.
- Khớp gối có thể bị sưng to.
- Chân bị lệch trục kiểu vòng kiềng (chân chữ O) hoặc kiểu chân chữ X, người bệnh có thể bị mất chức năng vận động.
Các bài tập giúp giảm đau đơn giản và hiệu quả
Kéo giãn cơ trước đùi
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Tay trái nắm bàn chân trái và kéo ống chân về phía đùi.
- Đảm bảo giữ đầu gối hướng xuống dưới khi tập động tác này để bảo vệ khớp gối..
- Giữ trong 30 giây và đổi bên.
- Lặp lại 3 lần.
Kéo giãn cơ bắp chân
- Đứng trụ bằng chân phải, chân trái bước lên 1 bước.
- Giữ thẳng chân phải, thẳng lưng, gập chân trái về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và đổi bên.
- Lặp lại ít nhất 3 lần.
Bài tập tăng sự dẻo dai cơ trước đùi
- Ngồi hai chân đặt vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn.
- Giữ 10-20 giây và đổi bên.
- Lặp lại 10 lần.
![Các bài tập giúp giảm đau do thoái hóa khớp gối đơn giản](https://deavit.com/wp-content/uploads/2021/10/tap-vat-ly-tri-lieu-feature.jpg)
Giãn gân kheo
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Nhấc chân phải lên, hai tay nắm lấy cẳng chân kéo về phía ngực. Chú ý chân vẫn giữ thẳng.
- Giữ trong 20-30 giây và đổi chân.
- Lặp lại 10 lần.
Các lưu ý khi tập luyện tại nhà
- Chỉ tập khi đã hiểu rõ về tình trạng thoái hóa khớp gối.
- Tránh các động tác gắng sức quá mức gây đau.
- Tốt nhất không nên tập kéo dài quá 30 phút mỗi ngày.
- Hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng các bài tập để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.
Bài tập giãn cơ là một phần không thể thiếu trong phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, bệnh tiến triển qua 4 giai đoạn và nguy hiểm theo cấp độ tăng dần. Vì vậy, thăm khám và điều trị sớm tại cơ sở y tế chuyên khoa là cách tốt nhất để giảm triệu chứng, tránh tái phát, làm chậm tiến triển của bệnh, kéo dài khoảng cách giữa các giai đoạn, đồng thời phòng ngừa và ngăn chặn biến chứng của thoái hóa khớp gây biến dạng khớp, viêm khớp, tràn dịch khớp. Hy vọng bài viết của trang deavit.com mang đến cho bạn nhiều thông tin thú vị.