Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, để luôn giữ được sức khỏe dẻo dai thì việc tập thể dục buổi sáng là rất quan trọng, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo nên tập thể dục thường xuyên. Nhưng để tập thể dục buổi sáng đúng cách thì không phải ai cũng hiểu rõ. Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, đạt hiệu quả tập luyện tối đa mà còn giúp tinh thần sảng khoái, tinh thần sảng khoái suốt cả ngày. Nếu bạn có thói quen tập thể dục mỗi sáng thì nhất định không thể bỏ qua những lưu ý quan trọng sau đây.
Bạn đã biết rõ về tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng?
Thứ nhất, tập thể dục buổi sáng đúng cách giúp tăng cường trao đổi chất. Sau một thời gian dài ngủ, cơ thể chúng ta rơi vào trạng nghỉ “nghỉ đông” nhưng các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động liên tục không nghỉ. Do đó, việc tập thể dục sau khi thức dậy rất quan trọng. Giúp cho quá trình trao đổi chất, lưu thông máu diễn ra tốt hơn; và cảm thấy khoan khoái dễ chịu sau mỗi bài tập thể dục.
Thứ hai, tập thể dục buổi sáng đúng cách làm sạch phổi, tốt cho hệ hô hấp. Vào buổi sáng, không khí rất trong lành, khi đó là điều kiện thuận lợi để phổi được thanh lọc. Giúp đào thải chất cặn bã, hệ hô hấp được khỏe mạnh; và hạn chế nguy cơ bị các bệnh về phổi.
Để tập thể dục buổi sáng đúng cách cần lưu ý những điều sau
Thời gian tập
Nên tập thể dục trong bao lâu và thời gian nào lý tưởng để bắt đầu tập thể dục buổi sáng? Một số người có thói quen dậy lúc nào tập thể dục luôn mà không có thời gian cụ thể. Nghiên cứu cho thấy, bạn nên bắt đầu các bài tập trước 6g sáng để cơ thể giải phóng năng lượng tốt nhất. Tùy vào hình thức tập luyện mà có thời gian tập khác nhau, trung bình sẽ là từ 30 – 45 phút. Bạn không nên tập luyện quá lâu, dễ bị mất sức; và gia tăng khả năng gặp chấn thương như căng cơ, mệt mỏi, chán ăn..v.v…
Chế độ ăn uống
Sau 1 đêm ngủ dài, bạn sẽ bị đói bụng và cơ thể cần nạp thêm năng lượng. Không nên tập thể dục với bụng rỗng không. Buổi sáng trước khi tập thể dục, bạn hãy lấp chỗ trống của dạ dày bằng cốc nước ấm pha chút mật ong. Hoặc ly sinh tố không lạnh, sữa tách béo, sữa hạnh nhân….. Những đồ uống nhẹ này không làm bạn quá no, ì ạch bụng. Mà còn giúp bạn có 1 tinh thần thoải mái hơn khi tập luyện khi không bị cảm giác đói bụng khó chịu đeo bám.
Tránh xa đồ uống có cồn, có gas, cafe
Tuyệt đối tránh xa đồ uống có cồn, có gas, cafe hay các thức uống có chất kích thích.. sẽ không tốt chút nào cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của bạn. Hơn nữa, các chất tạo ngọt và các chất gây ức chế thần kinh sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn. Nếu tập thể hình chúng còn tác động xấu đến việc hình thành các bó cơ. Nếu bạn có thói quen uống cafe buổi sáng nên để tạm gác lại sau khi đã tập thể dục xong nhé!
Không quên khởi động kỹ trước khi tập
Việc khởi động trước khi tập bất cứ môn thể thao nào, không riêng tập thể dục buổi sáng là điều vô cùng quan trọng. Khởi động kĩ sẽ làm nóng cơ thể hoàn hảo, giúp các cơ vận động linh hoạt, hạn chế thấp nhất các chấn thương có thể xảy ra. Bên cạnh đó, khi khởi động kĩ, bạn sẽ dễ dàng bắt nhịp các bài tập hơn; không nhanh bị mất sức.
Bạn đồng hành
Nghe có vẻ không liên quan, nhưng nếu có bạn đồng hành; hiệu quả tập thể dục của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Sở dĩ như vậy vì khi có người tập cùng, tâm trạng bạn sẽ được cải thiện; không còn cảm giác nhàm chán nữa. Bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm quyết tâm và động lực tập luyện. Đôi khi còn giúp chỉnh sửa các tư thế, động tác sai cho bạn thật dễ dàng. Hãy thử và cảm nhận sự thay đổi này nhé!
Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Khi ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể của bạn khỏe khoắn, tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống. Đối với việc luyện tập, ngủ đủ giấc sẽ giúp cho việc tập thể dục buổi sáng được hiệu quả hơn.
Tham khảo thêm chuyên mục y học sức khỏe tại đây.
