Ăn một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể giúp ngăn ngừa mất thính lực. Chúng ta đã nghe rất nhiều về cách một chế độ ăn uống cân bằng có thể ảnh hưởng đến cân nặng, cơ bắp, sức khỏe xương, cholesterol, huyết áp, nhưng ít nghe về thính giác. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc bổ sung một số khoáng chất trong chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm nguy cơ mất thính lực. Dưới đây là những chất dinh dưỡng và thực phẩm hàng đầu cho đôi tai khỏe mạnh.
Những chất dinh dưỡng giúp tăng cường thính giác
Vitamin C và E tốt cho thính giác
Vitamin C và E giúp kiểm tra các gốc tự do và cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể của cơ thể. Bên cạnh đó, tăng cường vitamin C và E còn góp phần cải thiện khả năng nghe của đôi tai. Một số loại trái cây giàu vitamin C và E như kiwi, dâu tây, đu đủ, xoài…
Axit folic giúp giảm nguy cơ mất thính giác
Tiêu thụ nhiều axit folic như một chất chống oxy hóa sẽ làm giảm nguy cơ mất thính giác. Axit folic có khả năng làm giảm số lượng các gốc tự do trong cơ thể. Giúp bảo vệ các mô thần kinh trong tai. Một số loại thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày như bông cải xanh, đậu, trứng…
Axit béo Omega-3 giúp tăng cường thính giác
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ là những thực phẩm tốt cho quá trình chữa trị các vấn đề về thính giác. Điều này là do các loại cá này rất giàu axit béo Omega-3. Có thể cải thiện khả năng nghe của tai.
Magiê cải thiện thính giác bị mất
Những thực phẩm giàu magiê có thể cải thiện thính giác bị mất. Do ô nhiễm tiếng ồn. Có thể bổ sung bông cải xanh, khoai tây, chuối… để tăng cường magiê cho cơ thể.
Enzyme bromelain giảm viêm tai giữa
Enzyme bromelain có thể làm giảm viêm tai giữa và giải quyết các vấn đề khác làm suy giảm thích giác như ù tai. Ăn dứa thường xuyên là một trong những cách bổ sung enzyme bromelain.
Top 5 loại thực phẩm tốt cho thính giác của bạn
Cá
Các loại cá mòi, cá hồi, cá ngừ… là nguồn acid béo omega-3 và vitamin D dồi dào. Chúng giúp bảo vệ tim và cũng là chìa khóa để ngăn ngừa suy giảm thính lực.
Rau xanh
Các loại rau xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Bổ sung các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa thường xuyên như rau bina, măng tây, đậu, trứng và các loại hạt… có thể giúp giảm nguy cơ nghe kém xuống 20%.
Chuối
Chuối cung cấp cho cơ thể lượng magne cần thiết để ngăn ngừa nghe kém. Các nhà khoa học cho rằng, điều này là do magne hoạt động như một loại hàng rào bảo vệ các tế bào lông trong tai và chống lại các tác động của gốc tự do.
Chocolate đen
Là một trong những loại thực phẩm rất giàu kẽm, chocolate đen cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng của các tế bào và giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng tai.
Cam
Cam là nguồn thực phẩm rất giàu kali, vitamin C, vitamin E. Cả vitamin C và E đều đóng vai trò như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương. Vitamin E giúp nuôi dưỡng các tế bào mạch máu và thần kinh, trong khi vitamin C thúc đẩy hệ miễn dịch, chống lại nhiễm trùng tai.
