Đối với sức khỏe của chúng ta nói chung và người bệnh tim nói riêng, luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể dẻo dai, giảm huyết áp, lipid máu và giảm sự phát triển của xơ vữa động mạch… giúp cải thiện bệnh tim mạch, nhất là ở người cao tuổi. Tuy nhiên, nhiều trường hợp người bệnh chọn vận động quá sức lại làm trầm trọng thêm bệnh, đặc biệt có thể gây nguy hiểm trong quá trình vận động. Vì vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số bài tập cho trí não và tim mạch bạn cần biết.
Đạp xe đạp
Đạp xe giúp cơ thể kiểm soát nồng độ cortisol và adrenaline. Điều này giúp giải tỏa bớt căng thẳng, rất hiệu quả hiệu quả với những tình huống áp lực cao. Nghiên cứu từ Đại học Aberdeen khuyến cáo nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày. Để đạt những lợi ích tốt nhất từ môn thể thao này.
Bên cạnh đó, đạp xe cũng là là một trong những hoạt động thể thao. Giúp cải thiện hệ thống tim mạch và phổi. Việc đạp xe sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu; và tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu hiệu quả. Thực chất, việc đạp xe sẽ không những tăng sự dẻo dai cho cơ bắp. Mà còn tăng sức bền của tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất.
Đối với những bệnh nhân mắc những bệnh lý về tim mạch, thì đạp xe với máy tập sẽ an toàn cao hơn. Vì bạn sẽ không bị ảnh hưởng thời tiết, giao thông và chủ động được thời gian tập luyện của mình.
Chạy bộ
Hoạt động chạy bộ giúp cơ thể giải phóng endorphins trong não. Đây là loại hormone giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Chính vì thế, chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ cần 10 phút nếu không có thời gian cũng có thể giúp chống lại trầm cảm rất hiệu quả.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, đi bộ có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tăng cholesterol tốt. Với 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Nếu dành khoảng 3 tiếng/ tuần để đi bộ thì nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm được 35%. Vì thế, đi bộ là giải pháp tối ưu cho những người mắc bệnh tim mạch. Hơn nữa, với cuộc sống bận rộn, lo lắng, stress có thể gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp và giảm hoạt động tim mạch. Chính vì thế, thói quen đi bộ sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, bình tĩnh và giảm lo lắng hiệu quả
Thể dục Aerobic
Một nghiên cứu tại Mỹ cho biết tập aerobic có thể cải thiện trí nhớ, tăng khả năng chú ý, đặc biệt ở người lớn tuổi và trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, môn thể thao này còn có những ảnh hưởng tích cực đối với bệnh tim mạch và tiểu đường – nguyên nhân gây suy giảm nhận thức; làm rối loạn chức năng của não và cấu trúc não bộ.
Aerobic cũng là bài tập không quá nặng và tương đối an toàn với những người bị suy tim. Việc tập luyện thường xuyên bộ môn này mỗi ngày trong khoảng thời gian hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho người bệnh tim. Những người mắc bệnh tim có thể tập khoảng 25-20 phút những bài tập aerobic nhẹ nhàng 5 buổi/ tuần. Không nên tập những động bài tập đột ngột, chúng sẽ khiến tim hoạt động mạnh và gây ra nhịp tim bất thường.
Bơi
Bơi lội là một thể thao vận động toàn thân, có tác dụng làm tăng các cơ bắp chính, như cơ bắp tay và chân đồng thời cũng mang lại sự sảng khoái, năng lượng cho người tập. Các chuyên gia y học của trường Cao đẳng Dược, bơi lội vào buổi tối giúp cơ thể chắc khỏe, làm dịu tâm trí, kích thích tuần hoàn và không gây căng thẳng các cơ.
Nhảy dây
Nhảy dây thường xuyên hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Bộ môn này còn giúp tăng cường khả tuần hoàn máu và lưu thông không khí. Cung cấp oxy đến các cơ bắp nhiều hơn. Nhảy dây trong 20 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ đốt cháy gần 200 calories. Giúp bạn khỏe khoắn và sảng khoái hơn, cải thiện tuần hoàn máu. Giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Bạn có thể giảm cường độ tập xuống nếu cảm thấy chế độ tập luyện quá nặng. Trong khi tập, nếu có triệu chứng đau ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt…Hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào thì cần ngưng tập; và đến bác sĩ kiểm tra để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đi bộ
Đi bộ là môn thể dục đơn giản và rất phù hợp với người có vấn đề về tim mạch. Vì không tốn sức khi vận động. Bạn có thể đi bộ trên máy tập hoặc ngoài công viên, sân vận động… Việc đi bộ nhiều hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong máu. Hạn chế béo phì và các căn bệnh mạn tính đe dọa sức khỏe như: đái tháo đường, cao huyết áp,…
Deavit.com cám ơn bạn đã đọc.