Phong trào tập gym hiện nay đang lan rộng trên toàn thế giới, nhiều người không chỉ đến phòng tập để giảm cân mà còn để tăng cân. Đối với những người gầy, tập gym – cách tăng cân lý tưởng, an toàn, hiệu quả với chi phí cực thấp. Vì tập gym sẽ giúp cơ thể tăng kích thước các múi cơ tăng lên đáng kể và làm cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa. Để thực hiện được mong muốn tăng cân, ngoài chế độ luyện tập, bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng của người gầy để tập luyện nâng cao hiệu quả. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn kiêng cho người gầy khi tập luyện.
Cần nạp lượng protein bao nhiêu là đủ?
Theo những ý kiến của các chuyên gia, một người khỏe mạnh cần phải nạp vào cơ thể từ 2,2 đến 3g protein/ 1 kg cơ thể. Vì đó là mức tối thiểu để giúp cơ thể hoạt động và phát triển mỗi ngày. Với tỉ lệ trên bạn cần phải tính toán kỹ năng lượng protein cần phải nạp vào cơ thể.
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: đậu nành, thịt, cá, bông cải, thịt gà, ổi, bơ,… bạn cần phải nạp đủ lượng protein cần thiết để cơ thể duy trì sự hoạt động và phát triển
Bao nhiêu calo là đủ cho người gầy tập gym?
Chế độ tăng cân khoa học đối với người tập gym là hình thức tăng cân cần phải đáp ứng được. Các loại thực phẩm tập gym nên ăn gì để tăng cân tốt nhất là nhiều carbs và/hoặc chất béo. Như đã biết rau chứa ít cả calo và carbs. Do đó, chúng rất phù hợp để giảm cân chứ không phải tăng cân. Điều này không có nghĩa là bạn không nên ăn rau. Nhưng hầu hết các bữa ăn của bạn nên có các loại thực phẩm giàu calo.
Những loại thực phẩm lành mạnh giàu calo cho câu hỏi tập gym xong nên ăn gì để tăng cân
- Các loại hạt: Quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, các loại hạt hỗn hợp…
- Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận, mơ…
- Sữa: Sữa nguyên chất, sữa chua không đường, phô mai…
- Các loại ngũ cốc: Mì ống, gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên hạt…
- Các loại khoai: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
- Chất béo: Dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng…
- Các loại thịt: Gà, bò, cá giàu Omega-3…
Lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng nhất để tăng cân. Nhưng bên cạnh đó chất lượng thực phẩm cũng quan trọng không kém. Các chất dinh dưỡng phù hợp giúp bạn xây dựng phần thịt nạc và cơ bắp của cơ thể. Việc ăn thực phẩm chất lượng còn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp phục hồi cơ bắp.
Thực đơn cho người gầy tập gym
- Bữa sáng: Đây là một bữa theo các chuyên gia là rất quan trọng, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động của bạn. Chính vì điều đó bạn không được bỏ bữa sáng dù là bất kỳ lý do gì. Thực đơn bữa sáng cần có là: phở gà, bò và 1 quả chuối hoặc cam và uống khoảng 300ml nước trải đều trong buổi sáng.
- Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc kèm 2 quả chuối
- Bữa trưa: bạn cần nạp vào cơ thể từ 3-4 bát cơm kèm với thịt bò hoặc gà và ăn nhiều rau xanh
- Bữa chiều: Bạn dùng 2 quả chuối, 1 ly sữa và 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: Dùng 1-2 chén cơm kèm các loại thịt giàu chất đạm và protein để nuôi dưỡng cơ.
- Bữa khuya: bạn thực hiện ăn hoa quả và uống thêm 1 ly sữa tươi.
Hy vọng bài viết mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Để biết thêm nhiều thông tin khác bạn có thể truy cập vào trang deavit.com.