Thường xuyên vận động và tập thể dục nâng cao chất lượng cuộc sống cho người khỏe mạnh cũng như người bệnh. Nhiều người tin rằng sống khỏe mạnh giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh, giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. Bên cạnh đó tập thể dục cũng giúp giữ cho phổi khỏe mạnh. Trong tình hình dịch bệnh viêm phổi cấp do virus Sars-CoV-2 còn diễn biến phức tạp, điều kiện tập luyện khó khăn, hạn chế tập luyện ngoài trời, nơi công cộng hoặc trong phòng tập. Người dân có thể tận dụng không gian cục bộ trong nhà, sân, vườn, thực hiện các bài tập dưỡng sinh, tập thở đơn giản, giúp nâng cao thể chất, phòng và điều trị các bệnh về đường hô hấp.
Tập hít thở sâu
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Việc tập hít thở sâu sẽ giúp rèn luyện phổi. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Để thực hiện bạn hãy thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Việc hít thở sâu sẽ giúp mở rộng khoang ngực. Cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.
![Tập hít thở sâu](https://deavit.com/wp-content/uploads/2021/10/t13.jpg)
Khi tập thở bạn cũng nên hít vào sâu nhất có thể tuy nhiên không cần gắng sức quá mức. Thở ra vừa sức. Mỗi ngày tập một ít; và tăng dần thói quen mỗi ngày. Uốn người và hít thở để tống hết không khí trong phổi ra ngoài Với bài tập này bạn cần đứng thẳng, thả lỏng đầu gối rồi từ từ uốn cong bụng; gập người xuống và thở hết không khí ra ngoài.
Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.
Nên ngồi đúng tư thế và thở
Các tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng được các nghiên cứu khoa học chứng minh là khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức. Khi thở dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng oxy trong máu. Nếu đang ngồi sai tư thế bạn hãy ngồi lại cho đúng. Giữ thẳng lưng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà;chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông.
Ngoài các bài tập trên bạn có thể thực hiện thêm các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ. Bơi lội không chỉ tốt cho phổi mà còn tốt cho cả tim. Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày cũng giúp phổi khỏe lên. Lưu ý, ở những địa phương đang thực hiện giãn cách xã hội; bạn chỉ lên luyện tập vận động tại nhà để đảm bảo phòng chống dịch hiệu quả.
Tập thở ra gắng sức và ho chủ động
- Thở ra gắng sức: Mím môi hít vào sâu và chậm – Thở ra nhanh, mạnh gắng sức.
- Ho chủ động: Nên tập thở vài nhịp trước khi ho chủ động. Hít vào chậm sâu, nén hơi khoảng 3 giây – Ép ngực và bụng ho mạnh ra liên tiếp 2, 3 lần – Khạc đờm. Nếu không khạc được đờm có thể nghỉ ngơi tập thở vài nhịp rồi làm lại.
![Tập thở ra gắng sức và ho chủ động](https://deavit.com/wp-content/uploads/2021/10/theduc9-e1633139355400.jpg)
Thở ra gắng sức và ho chủ động giúp khạc đờm dễ dàng hơn. Mỗi ngày nên ho khạc đờm 2 lần vào buổi tối trước lúc ngủ và buổi sáng khi mới dậy và làm thêm mỗi khi thấy có đờm. Chú ý quan sát màu sắc, số lượng đờm, chủ động khám khi thấy bất thường.
Tần suất và cường độ tập tăng dần từ thấp đến cao và có thể thay đổi linh hoạt tùy thuộc tình trạng sức khỏe mỗi người nhằm giúp cơ thể thích nghi. Tuy nhiên, để có hiệu quả, đòi hỏi thời gian tập từ trên 30 phút đến 1h mỗi ngày và ít nhất 3 ngày mỗi tuần, nếu mệt có thể nghỉ ngắt quãng. Nghiên cứu cho thấy nếu tập ít hơn 2 ngày mỗi tuần hoặc ít hơn 20 phút mỗi ngày thì hầu như không có hiệu quả.
Cường độ tập luyện khác nhau ở mỗi người; phụ thuộc vào đặc điểm thể chất và sức khỏe. Người tập có thể tự đánh giá; và điều chỉnh cường độ tập luyện bằng cảm giác chủ quan của mình. Cường độ cao biểu hiện khó thở hoặc mỏi cơ mức độ nặng sau khi tập.
Deavit.com cám ơn bạn đã đọc bài viết.