Nhảy dây là hình thức tập luyện tim mạch được các vận động viên quốc tế, từ các võ sĩ quyền anh đến các cầu thủ bóng đá yêu thích và tập luyện. Ngoài việc giúp đốt cháy calo, lợi ích của nhảy dây còn thể hiện ở nhiều khía cạnh khác mà đôi khi bạn phải ngạc nhiên đấy!
Nhảy dây là một bài tập thể dục rất đơn giản. Bạn chỉ cần một chiếc dây nhảy là có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi, ngoài sân, trong văn phòng, khi đi cắm trại cùng bạn bè hay khi xem tivi.
Giúp tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể
Việc nhảy dây giúp cơ thể bạn phối hợp tốt hơn vì toàn bộ cơ thể sẽ phải chú ý đến đôi chân bạn. Não bộ sẽ chú ý tới hoạt động của đôi chân và điều khiển các cơ quan khác phải phối hợp hoàn hảo để bạn không vướng phải dây. Ban đầu mọi việc có thể khó khăn và bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng càng nhảy bạn sẽ càng thấy mình nhẹ hơn và không còn bị vướng dây nữa.
Giảm thiểu chấn thương chân
Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.
Nhờ đó, tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ.
Nhảy dây giúp đốt năng lượng và giảm cân
Đối với một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Nếu phải so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì chắc chắn nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể. Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng, nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo.
Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch; chúng ta được khuyến cáo cần nhảy dây 3-5 lần một tuần. Mỗi lần từ 12-20 phút.
Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường. Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn; và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các bệnh về tim mạch khác.
>>>> Tham khảo thêm chuyên mục sức khỏe tại đây.
Giúp cải thiện khả năng giữ bình tĩnh
Khi bạn vừa vận động cơ thể vừa sử dụng trí óc liên tục sẽ giúp cho cơ thể. Và tâm trí của bạn bình tĩnh dễ hơn. Do đó, khi đương đầu với các sự việc trong cuộc sống. Bạn có thể trầm tĩnh xử lý vụ việc hơn so với những người không thực hiện bài tập nhảy dây.
Giúp tăng mật độ xương
Nhảy dây hàng ngày có tốt không? Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado, Denver Mỹ và là nhà nghiên cứu về xương của người lớn tuổi và các vận động viên. Ông đã chỉ ra rằng bài tập tốt nhất. Và đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương đó là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn như chạy bộ.
Theo tờ The New York Time, nghiên cứu tại Nhật cho thấy. Những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần/tuần. Có sự tăng trưởng lớn trong mật độ xương của chúng sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chúng chỉ cần tiếp tục nhảy từ 20-30 lần mỗi tuần tiếp sau đó.
Lưu ý: Nếu bạn đã từng bị gãy xương hoặc gia đình có tiền sử về bệnh loãng xương. Thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập nhảy dây.
