Dù chiều cao phần lớn phụ thuộc vào di truyền, nhưng việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển phù hợp. Khi đạt chiều cao tối đa, cơ thể con người có thể cao thêm. Một số loại thực phẩm có thể giúp duy trì chiều cao bằng cách giữ cho khớp, xương, và cơ thể khỏe mạnh. Ví dụ như protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình sửa chữa mô và chức năng miễn dịch.
Hay các vi chất dinh dưỡng như canxi, magiê, vitamin Dvà phốt pho có liên quan đến sức khỏe của xương và cũng là cốt lõi của sự tăng trưởng. Đồng thời, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng men vi sinh có chứa một số vi khuẩn có lợi thường thấy trong thực phẩm lên men cũng có thể trở thành thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.
Gà
Gà là loại thực phẩm giàu protein cùng với một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Thịt gà có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn lành mạnh. Thành phần dinh dưỡng của thịt gà có hàm lượng vitamin B12 tương đối cao. Đây là vitamin tan trong nước rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và duy trì chiều cao. Thêm vào đó, khi ăn thịt gà cơ thể cũng sẽ được cung cấp một lượng taurine – là một loại acid amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.
Mặc dù, một số đặc trưng của chất dinh dưỡng trong thịt gà có thể thay đổi do quá trình bảo quản và chế biến nhưng thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.
Sữa
Sữa là nguồn dinh dưỡng chính trong việc cung cấp canxi giúp cho sự phát triển toàn diện của cơ xương. Uống sữa mỗi ngày giúp đẩy nhanh tiến độ tăng trưởng của xương, cải thiện hiệu quả chiều cao của người sử dụng.
Hải sản
Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá…
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein. Có khả năng tổng hợp được chất dinh dưỡng rất lớn. Ăn nhiều trứng sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa chất xơ, vitamin, sắt, magiê, selen và giàu calo. Nên rất quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
Rau và hoa quả tươi
Để phát triển chiều cao thì rau và hoa quả tươi là những thực phẩm không thể thiếu. Trong rau và hoa quả chứa một lượng chất xơ, vitamin, kali và folate. Đặc biệt, vitamin A giúp trong việc phát triển của xương và các mô. Một số thực phẩm cung cấp nguồn vitamin A dồi dào là đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, xoài, dưa hấu và quả mơ. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt cũng hỗ trợ cơ thể trẻ phát triển.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng trưởng và phát triển cơ thể. Thực hiện chế độ ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm. Sẽ giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cho thể. Hãy nhớ bổ sung những thực phẩm mà deavit.com vừa giới thiệu ở trên nhé.
