Chế độ ăn uống của thiền sinh có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của thiền sinh trong quá trình luyện tập. Vì vậy, thực hiện một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho những người tập yoga cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó tăng hiệu quả cho các bài tập. Thức ăn – nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Vì vậy, đối với yoga hay bất kỳ hoạt động nào khác, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp người tập yoga có một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi tập yoga.
Chế độ ăn cho người tập yoga là như thế nào?
Yoga khuyến khích bạn ăn uống chừng mực, đạm bạc, ăn càng nhiều các thức ăn tươi sống, tự nhiên càng tốt. Bạn không nên ăn no. Mỗi lần ăn chỉ nên ăn no nửa dạ dày, ăn như vậy sẽ tiêu hóa tốt và bạn sẽ thấy mình thanh thoát, nhẹ nhõm trước mỗi buổi tập. Bạn nên ăn trước khi tập từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng, và tốt nhất là ăn trước khi tập, nếu cần có thể ăn nhiều bữa.
Nếu bạn tập vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả chuối; hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Một ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây cũng là lựa chọn tốt để bổ sung đường; và calo cho buổi tập nếu bạn không có đủ thời gian chuẩn bị. Tuyệt đối không nên tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính no, thịnh soạn. Vì dạ dày chứa đầy đồ sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng; trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu.
Sau khi tập yoga xong, một bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ là phần thưởng xứng đáng cho cơ thể bạn. Ví dụ như 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh; cà chua, hoa quả tươi và thịt xông khói. Chú trọng những loại thức ăn giàu protein để hồi phục và phát triển cơ bắp như thịt nạc, cá hồ. Trong chế độ ăn, bạn nên hạn chế lượng thịt, cá và trứng. Thay vào đó, ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, pho mát; rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc…
Uống nhiều nước trong ngày
Một lượng nước thích hợp sẽ giúp bạn đảm bảo loại các chất bã. Điều hoà thân nhiệt và giúp ích cho tiêu hoá. Đặc biêt, với người luyện tập Yoga, việc biết uống nước đúng cách trước. Trong và sau khi tập là điều vô cùng quan trọng để ngăn ngừa việc mất nước. Trong một buổi tập bạn có thể mất từ 1,3 – 2,3kg trọng lượng nước. Vì thế bạn cần giữ cho cơ thể trong trạng thái được cung cấp nước đầy đủ.
Bạn có thể uống nước trước trước giờ tập khoảng 30 phút. Điều này cho phép cơ thể bạn có thời gian hấp thụ nước và góp phần giảm sự mất nước sau đó. Sau khi tập xong, bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly (tương đương 200 – 400ml) nước điện giải hoặc nước dừa. Các loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp thư giãn. Bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đau đầu và đau cơ bắp.
Một lưu ý về đồ uống khi tập Yoga bạn cần nhớ đó là tuyệt đối không được uống rượu bia; hay cà phê trước, trong và sau khi tập. Bởi, các đồ uống này sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn, dễ bị say, đồng thời khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể mệt mỏi.
Những lưu ý khi thiết lập thực đơn cho người tập yoga
- Protein người bạn không thể thiếu cho vóc dáng hoàn hảo: Bất kể bạn tập luyện yoga để giảm cân hay xây dựng vóc dáng. Cơ thể bạn lúc này đều cần bổ sung thêm lượng protein tăng tỷ lệ hình thành cơ. Một số thực phẩm lành mạnh tăng protein tự nhiên như thịt nạc; các loại đậu, sữa và trứng,….. Ngoài ra, có một cách bổ sung protein tiện lợi và hiệu quả hơn cho người tập luyện nhiều. Và các chị em văn phòng là bữa ăn thông minh Learn body. Dù là phương pháp nào, ăn uống cũng rất quan trọng khi tập luyện yoga.
- Ăn vặt cũng thật healthy: Trong quá trình ăn kiêng chắc chắn chúng ta sẽ có những lúc thèm ngọt hoặc muốn ăn vặt. Lúc này nên cố gắng nhịn hay nuông chiều cơ thể? Sự thật thì khi bạn ép bản thân mình nhịn ăn quá đà, sẽ gây nên những hiệu ứng ngược; cơn thèm ăn càng khó kiểm soát hơn. Cách tốt nhất là luôn chuẩn bị sẵn những trái cây tươi; sữa chua, các loại quả hạt để ăn vặt khi cần.
- Ăn vặt với trái cây, vừa ngon miệng vừa dinh dưỡng: Trái cây tươi thay vì trái cây sấy. Trái cây loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết cho thực đơn của người tập yoga. Nhiều bạn nhầm lẫn trái cây sấy vẫn có hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, những trái cây sấy sẽ có lượng đường và calo cao hơn rất nhiều lần.
Trên đây là những thông tin về vận động thể thao mà trang deavit.com muốn chia sẻ đến với bạn.