Hệ miễn dịch có thể được ví như bức tường rào quan trọng giúp bảo vệ cơ thể. Những thói quen xấu phổ biến đã vô tình làm suy yếu hệ miễn dịch. Nhiều người không biết những thói quen này mà vẫn làm đều đặn hàng ngày. Hãy học cách từ bỏ những hành động trong bài viết này ngay nhé!
Hệ thống miễn dịch của mỗi người là khác nhau, có người khỏe mạnh, có người rất nhạy cảm với bệnh tật. Theo tạp chí Science của Mỹ, có những thói quen phá hủy hệ thống miễn dịch mà bạn nên tránh. Chúng bao gồm:
Uống nhiều rượu gây suy giảm hệ miễn dịch
Các nhà nghiên cứu lưu ý, có một mối liên hệ giữa uống rượu và phản ứng miễn dịch suy yếu. Điều này có nghĩa là những người cho phép bản thân uống rượu thường xuyên sẽ tăng khả năng bị viêm phổi và hội chứng hô hấp cấp tính liên quan đến tử vong. Ngoài ra, đối với người uống rượu, khi bị nhiễm trùng, sẽ chậm phục hồi, thậm chí có xu hướng phát triển nặng hơn…
Các chuyên gia khuyên, không uống quá nhiều rượu từ 8 ly trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ và 15 (hoặc nhiều hơn) đối với nam giới.
>>> Xem thêm chuyên mục sức khỏe
Nhịn ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn bữa sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho ngày. Nếu bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân, do chúng ta có thể ăn quá nhiều sau đó. Béo phì có thể có ảnh hưởng xấu đến khả năng miễn dịch của cơ thể.
Chính vì thế, cần bổ sung đầy đủ carbs protein, trái cây, rau xanh vào bữa sáng để giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ăn thực phẩm quá nhiều muối
Các nhà khoa học tại Bệnh viện Đại học Bon sau khi nghiên cứu ở chuột và người, kết luận rằng quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể góp phần gây suy giảm miễn dịch, làm giảm khả năng của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Mặc dù Covid-19 là một bệnh do virus, nhưng nó có thể dẫn đến nhiễm trùng thứ cấp do vi khuẩn. Các chuyên gia khuyên trong điều kiện tự cách ly nên tiêu thụ không quá 4 gram muối mỗi ngày.
Bạn không uống đủ nước
Mất nước có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Uống đủ nước sẽ giúp đào thải chất thải có hại ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra còn tạo điều kiện cho nhu động ruột trơn tru; điều này rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch.
Tiêu thụ nhiều đồ ngọt hàng ngày
Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn đường. Nhưng cần phải tránh dư thừa đường. Một lượng lớn đường (chủ yếu được thêm vào các loại thực phẩm khác nhau) làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng của các tế bào miễn dịch tiêu diệt các tác nhân sinh học xâm nhập vào cơ thể như virus, vi khuẩn, nấm…
Thói quen thích đồ uống chứa caffeine
Cà phê, trà, sô cô la, cola, nước tăng lực – nếu tất cả những thứ này được tiêu thụ với số lượng lớn trong điều kiện tự cô lập sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngủ không đủ khiến tình trạng viêm gia tăng trong cơ thể, gây nguy hiểm cho hệ thống miễn dịch.
Không thêm protein vào bữa ăn tối
Không thêm protein vào bữa ăn tối là một sai lầm rất phổ biến mà nhiều người mắc phải. Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng; cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Chúng giúp cơ thể “sửa chữa” các mô và chống lại sự xâm nhập của virus và vi khuẩn.
Nếu cơ thể không có đủ protein, khả năng miễn dịch suy giảm. Chính vì thế nên bổ sung thịt nạc, cá, đậu… vào bữa ăn.
Sử dụng nhiều thực phẩm chế biến
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ tích cực chất xơ và prebiotic hỗ trợ các chức năng miễn dịch khỏe mạnh của cơ thể, bao gồm bảo vệ chống lại virus. Nguồn của các chất này là thực phẩm toàn phần, bao gồm rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc và hạt. Thói quen ăn thực phẩm tiện lợi, thực phẩm chế biến làm giảm lượng thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn, rất có hại.
Lạm dụng thuốc kháng sinh
Các nhà nghiên cứu New York sau khi thực hiện một loạt các kiểm tra đã đưa ra nhận định: Lạm dụng thuốc kháng sinh có thể gây tổn hại khả năng miễn dịch bẩm sinh của đường ruột; nguyên do là sự đề kháng kháng sinh của vi khuẩn bị nhiễm trùng. Từ đó ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và hạn chế số lượng các ‘tế bào sát thủ’ giúp chống lại các vi khuẩn. Nghiên cứu của Đại học Chicago tìm thấy rằng; những người chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm, kháng thể cơ thể chống lại cúm giảm 50% so với những người trọn giấc 7-8 giờ một đêm.
Kìm nén cảm xúc
Đại học California tại Los Angeles nghiên cứu thấy rằng. Các cặp vợ chồng tham gia biết cách thảo luận và chia sẻ các vấn đề gia đình sẽ không chỉ giúp củng cố mối quan hệ gia đình tốt hơn mà còn giúp cải thiện huyết áp, nhịp tim, số lượng tế bào bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch.
