Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn tập sai cách cũng mang lại những tác hại cho sức khỏe. Đặc biệt, sau khi tập luyện thể dục cần tránh làm những việc tồi tệ, nếu không sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể.
Những gì bạn làm sau khi tập luyện cũng quan trọng như chính quá trình tập luyện, ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn. Ngay từ bây giờ, hãy nhớ thực hiện những lời khuyên sau của chuyên gia và tránh mắc phải sau khi tập luyện tập thể dục.
Uống quá nhiều nước sau khi tập thể dục
Việc tập thể dục khiến bạn ra mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhẹ nên nhiều người sẽ uống rất nhiều nước nhưng thực tế hành vi này rất sai lầm.
![Uống quá nhiều nước sau khi tập thể dục](https://deavit.com/wp-content/uploads/2021/10/vo-1-1024x602-1.jpg)
Bởi vì sau khi trải qua quá trình vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở, việc uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn nở. Từ đó gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng và một số triệu chứng khó chịu. Có hại cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Thời gian lý tưởng để uống nước là sau khi tập 30 phút hoặc nên uống nước trước khi tập để ngăn ngừa mất nước.
Tắm nước lạnh ngay lập tức sau khi tập luyện
Một trong những việc nên tránh sau khi tập cần chú ý là tắm nước mát ngay sau khi tập thể dục có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe cá nhân.
Sau khi vận động, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở cơ bắp hoặc cơ xương, do đó, tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược chung.
Đặc biệt, trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh. Mạch máu bên ngoài tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Uống rượu bia
Uống rượu bia sau khi tập thể dục có thể gây tổn hại nghiêm trọng sức khỏe của các cơ quan và mô khác nhau trong cơ thể. Vì sau khi vận động, cơ thể con người sẽ ở trạng thái hưng phấn hơn; uống rượu lúc này sẽ khiến chất cồn rất nhanh được hấp thụ và đi vào máu. Gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày, gan.
![Uống rượu bia](https://deavit.com/wp-content/uploads/2021/10/sau-khi-uong-ruou-bia-bao-lau-thi-het-con-1_800x484.jpg)
Hơn nữa, uống rượu bia sau khi tập luyện sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập. Bởi rượu bia và protein đều được tổng hợp trong gan nên dùng hai loại đồ uống này sẽ cản trở sự phục hồi của bạn sau khi tập luyện. Khi uống rượu, gan phải tập trung để xử lý các chất độc; protein sẽ không được tổng hợp đầy đủ nên ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập.
Kiểm tra điện thoại
Thói quen sử dụng điện thoại ngay sau khi tập có thể làm giảm hưng phấn. Mà việc tập thể dục mang lại.
Sử dụng điện thoại ngay sau khi tập, bạn có thể sẽ phải đối mặt với công việc phức tạp hoặc những điều không vui cần phải giải quyết.
Hãy cố gắng để cho bộ não nghỉ ngơi ngay sau khi tập bằng cách thư giãn. Giữ đầu óc tránh xa thiết bị điện tử ít nhất là 30 phút đến 1 tiếng.
Tự trách bản thân
Không đạt được mục tiêu bài tập, hay không thay đổi vóc dáng. Là điều khá thường xuyên xảy ra khi tập thể thao.
Nhiều người có xu hướng tự trách bản thân khi không đạt được kết quả. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn càng trở nên nản chí và chán ghét việc luyện tập.
Thay vào đó, động viên bản thân không ngừng cố gắng để duy trì việc luyện tập. Sẽ giúp bạn duy trì thói quen luyện tập tốt hơn.