Đột quỵ hay còn được gọi với tên gọi khác là tai biến mạch máu não. Đây là tình trạng não bị tổn thương một cách nghiêm trọng do quá trình cung cấp máu lên não bị gián đoạn hoặc bị suy giảm đáng kể khiến não vì thiếu oxy và không đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng cho các tế bào. Trong vòng vài phút nếu không được cung cấp đủ máu, những tế bào não sẽ bắt đầu chết.
Chính vì vậy, người bị đột quỵ cần phải được cấp cứu ngay lập tức, càng để lâu, tế bào não chết càng nhiều sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và suy nghĩ của cơ thể, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh, những động tác tự xoa bóp dưới đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao phòng tránh được những cơn đột quỵ khó lường.
Những động tác đơn giản để phòng tránh tai biến mạch máu não
![Những động tác đơn giản để phòng tránh tai biến mạch máu não](https://deavit.com/wp-content/uploads/2021/10/bai-tap-tay-ban-tay-sau-dot-quy-bauman.jpg)
Động tác nắm tay phòng tràn máu não
Nghiên cứu phát hiện, tràn máu não liên quan đến phương thức vận động, thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt, vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái nhiều, cách làm như sau: Mỗi sáng, trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt.
Động tác nhún vai
Nhún vai có thể làm cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai thư giãn; hoạt huyết thông mạch, để cung cấp động lực cho lưu lượng máu ở động mạch cổ lưu thông vào não.
Cách làm như sau: mỗi sáng tối nhún vai theo động tác lên xống, mỗi lần thực hiện 4-8 phút.
Động tác lắc đầu
Chuyên gia phân tích từ thực tế là công nhân phun sơn rất ít phát sinh đột quỵ do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều. Phần đầu chuyển động trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu, có lợi trong việc phòng chống đột quỵ.
Cách làm là: ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu theo hướng trước, sau, trái, phải, mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ chậm, làm 3 lần mỗi ngày, người bị huyết áp thấp có thể nằm ngửa để tập.
>>> Tham khảo thêm những bài viết về sức khỏe
Mát-xa phần cổ
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn. Giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ.
Cách làm là: hai sau chà xát vào nhau cho nóng. Mát xa hai bên trái phải của vùng cổ, tốc độ nhanh một chút, đến lúc da phần cổ đỏ lên là được.
3 hành động bạn nên làm ngay khi thức dậy để tránh đột quỵ
![3 hành động bạn nên làm ngay khi thức dậy để tránh đột quỵ](https://deavit.com/wp-content/uploads/2021/10/image001-7.jpg)
Đánh thức cơ thể một cách từ từ
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, đừng vội bật dậy và thay quần áo ngay. Bạn nên nằm trên giường thêm 5 phút để các cơ quan của cơ thể từ từ thức dậy. Hoạt động của các cơ quan trong cơ thể là khác nhau, nên hành động bật dậy ngay lập tức hoặc ngồi dậy đột ngột khiến não bị “sốc”. Dẫn tới việc máu chưa cung cấp lên não đủ, có thể dễ dàng gây xuất huyết não.
Duỗi thẳng tay chân
Thay vì mặc quần áo ngay thì bạn có thể nằm trên giường. Duỗi thẳng tay chân một lúc. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể vẫn chưa được linh hoạt, lưu lượng máu còn chậm. Vì vậy, việc duỗi thẳng tay chân lúc này sẽ giúp tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể.
Từ từ đứng dậy
Sau khi thực hiện 2 bước trên, bạn hãy từ từ đứng dậy và rời khỏi giường. Bạn sẽ cảm nhận được đầu óc lúc này rất tỉnh táo và sảng khoái. Nếu đầu óc vẫn đang “nửa tỉnh nửa mê” thì không thể bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả được.
Đối với người trung niên hoặc cao tuổi, việc đứng dậy từ từ sẽ hạn chế chuyện té ngã. Do vậy, bạn cần phải đợi cho đến khi não hoàn toàn tỉnh táo. Cung cấp đủ máu lên não thì mới rời khỏi giường.