Có hai loại nội tiết tố nữ chính do buồng trứng sản xuất: estrogen và progesterone. Estrogen có vai trò trong sự phát triển của cơ quan sinh sản nữ, hình thành và duy trì những đặc tính cơ bản của giới tính nữ. Trong khi Progesterone có tác động trực tiếp đến quá trình mang thai ở người phụ nữ.
Rối loạn nội tiết tố nữ hay được còn gọi là mất cân bằng nội tiết tố nữ làm mất cân bằng nội tiết tố estrogen gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe và tâm sinh lý phụ nữ. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chỉ ra nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị rối loạn nội tiết tố
Chu kỳ kinh nguyệt không ổn định, lượng kinh nguyệt không đều. Thường xảy ra hiện tượng đau bụng kinh nặng;
- Sắc tố da thay đổi gây mụn ẩn, mụn bọc, da sạm, nhờn, nám,…
- Chỉ số cân nặng mất cân bằng, có thể lên cân bất thường không do ăn nhiều;
- Giảm ham muốn tình dục;
- Thay đổi về tâm lý, dễ cáu gắt, cáu bực, căng thẳng, mệt mỏi, chán trường;
- Bốc hỏa lên mặt, bốc hỏa đổ mồ hôi
- Rụng tóc nhiều;
- Nặng nề khi vận động, mỏi nhức các khớp chân tay.
Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ
Như đã nói ở trên estrogen và progesteron đóng vai trò quan trọng. Do đó sự thay đổi nhỏ của hai kích thích tố này cũng sẽ dẫn tới sự mất cân bằng nội tiết tố và biểu hiện ra bằng những thay đổi về tâm sinh lý.
Phụ thuộc vào các yếu tố: chế độ dinh dưỡng. Chế độ sinh hoạt và tập luyện thể dục, quá trình rụng trứng,… mà số lượng nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ mỗi tháng không giống nhau.
Cảm xúc không ổn định và tiêu cực gây mất cân bằng nội tiết tố nữ
Mất cân bằng nội tiết mặc dù là một triệu chứng thuộc về thân thể nhưng cảm xúc của bạn lại có ảnh hưởng không nhỏ. Phụ nữ hiện đại với nhiều áp lực từ trong gia đình ra ngoài xã hội nên tâm lý dễ dao động và tiêu cực, điển hình như buồn bã, giận dữ, tự ti, thất vọng, căng thẳng…
Một khi cảm xúc thay đổi liên tục sẽ gây mất cân bằng nội tiết. Đầu tiên là khiến chị em “xuống sắc” rõ rệt, vẻ ngoài mất sức sống, sớm lão hóa; sau đó còn dễ tạo cơ hội cho bệnh tật tấn công. Chị em nên học cách giải tỏa tâm lý, làm điều mình thích như nghe nhạc, trồng cây. Chơi với thú cưng để ổn định cảm xúc.
Chất lượng giấc ngủ
Phụ nữ có thói quen thường xuyên thức khuya, ngủ nghỉ không đúng giờ giấc và làm việc quá sức đều là đối tượng dễ bị mất cân bằng nội tiết. Không chỉ vậy, giấc ngủ không đảm bảo về chất và lượng còn làm sức đề kháng suy yếu, sinh nhiều bệnh và giảm tuổi thọ.
Ăn kiêng
Estrogen được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng. Khi chế độ ăn quá ít chất béo, mức độ chất béo của cơ thể dưới 22% sẽ kích hoạt vùng dưới đồi và tuyến yên gửi tín hiệu đến buồng trứng, yêu cầu ngừng sản xuất estrogen. Bạn sẽ gặp phải hội chứng tiền mãn kinh sớm như nêu trên.
Nạp vào cơ thể quá nhiều hóa chất độc hại
Thức ăn bẩn, nhiều thuốc trừ sâu, môi trường, vật dụng, mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất độc hại… cũng là yếu tố có thể làm rối loạn nội tiết tố của cơ thể. Nếu bạn thích gắn bó với thức ăn đóng hộp, nguy cơ càng cao vì hầu hết các loại hộp chứa thực phẩm được phủ một lớp nhựa có chứa bisphenol A, chất hóa học có thể làm rối loạn estrogen trong cơ thể.
Bí quyết cân bằng nội tiết tố
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành các chức năng chính của cơ thể. Bất cứ sự rối loạn nào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc, chất lượng cuộc sống của bạn. Để giảm thiểu tác động của các vấn đề xã hội đến nội tiết tố, bạn nên:
- Tập thể dục vừa phải, sắp xếp công việc khoa học, đồng thời có các biện pháp thư giãn giảm căng thẳng. Hãy thử tập thở sâu và thực hàng yoga mỗi ngày.
- Không sử dụng các thiết bị thông minh trước lúc đi ngủ. Đảm bảo không gian tối, tĩnh lặng, nhiệt độ phòng mát mẻ để giấc ngủ ngon hơn.
- Ăn đủ bữa, đủ chất, không kiêng hoàn toàn chất béo. Nếu muốn giữ eo, bạn có thể giảm ăn thịt mỡ nhưng tăng cường chất béo tốt từ cá, các loại hạt… để không ảnh hưởng đến hoạt động sản xuất estrogen của cơ thể.
- Mua rau, thịt sạch và nên tự chế biến ở nhà thay vì ăn cơm hộp văn phòng ở ngoài đường. Nếu có thể, bạn nên tự trồng rau sạch tại nhà.
